השילוב הנכון בין הליכה וריצה

•   הריצה מאפשרת לגוון את האימון ומנטרלת את אלמנט השעמום בכך שיש צורך בריכוז
    גדול יותר בגלל הקושי, ופעימות  הלב המואצות.
•   יותר שרירים משתתפים בפעולת הריצה, ותוך שבועיים כבר מרגישים
    שיפור ברמת הכושר הגופני.
•   אחרי שקיבלנו את ההחלטה להתחיל לרוץ מחלקים את האימון לחלקים- או במרכיבי זמן
     או במרכיבי מרחק.
•   אם מעולם לא רצתם אזי כדאי להתחיל ב200 מטר של ריצה על כל קילומטר הליכה. או לחילופין ב30 שניות ריצה
    על כל 4 דקות הליכה.
•   לבצע כ 6 עד 8 פעמים את אותו הדבר במהלך האימון, שאורכו כ40 דקות בסה"כ.
•   הרגשתם טוב, באימונים הבאים תגדילו את המרחק או הזמן.

לדוגמא- דקה ריצה ושלוש דקות הליכה, או 300 מטר ריצה על כל קילומטר הליכה.

בהצלחה
יואב קיסרי