מתיחות וגמישות

פעמים רבות, נתקלתי בתופעה אצל מתאמנים רבים בחדרי הכושר השונים אשר אינם מכירים ויודעים בחשיבותן של תרגילי המתיחות והגמישות שצריך לבצע במהלך ובסיום הפעילות הגופנית. מהם מתיחות ולמה הם טובות?
המתיחה היא הפעולה שנעשית על שריר מסוים ע"י החזקתו במצבו המאורך( בצורה אקטיבית או פסיבית, כלומר לבד או בעזרת אדם אחר) לזמן מומלץ של לפחות 30 שניות.
ובעזרת פעולה זו תשתפר הגמישות של שרירים שונים בגופינו, והיכולת של מפרק אחד או מספר מפרקים לנוע בחופשיות, דרך מלוא טווח תנועתם, מבלי לגרום לכאב או נזק לרקמות או במפרקים. הגמישות אמנם תלויה בפוטנציאל גנטי, ובטכניקת האימון, וחשוב לציין שבדרך כלל נשים גמישות יותר מגברים בגלל :1 – שוני אנטומי 2 – הבדלים הורמונים 3 – הבדלי תעסוקה ופעילות (ריקוד והתעמלות לעומת משחקי כדור וריצה.) אבל כל אחד מאיתנו יכול לשפר עד כשליש את אורך רקמות השריר שבגופנו ובכך להשיג יתרונות רבים. , הורדת מתח השריר כלומר הרפיית שרירים ,טווח תנועה גדול יותר כלומר ניצול גדול יותר של כוח ומהירות. הגמישות פועלת כנגד הנטיה הטבעית של הרקמות להתקצר. הגמישות מביאה לשליטה גופנית טובה יותר ולשיחרור לחץ ומתח נפשי בהיבט הפסיכולוגי. לעוסקים באימוני משקולות רצוי למתוח את השרירים הרלוונטים כבר במהלך האימון ולאחר סיום הסטים, ולעוסקים באימוני כושר כמו הליכות ,ריצות, ואופניים מומלץ למתוח את השרירים שפעלו רק בסוף האימון . רצוי להיוועץ עם מדריך מוסמך לפני ביצוע המתיחות

יואב קיסרי